Andres Felipe Paipilla Quevedo

La dieta cetogénica (keto) es un plan alimentario bajo en carbohidratos y alto en grasas saludables. A continuación, te proporciono una lista de alimentos que se pueden consumir en la dieta keto y aquellos que se deben evitar:

Alimentos que se pueden consumir en la dieta keto:

Proteínas: Carnes (res, cerdo, pollo, pavo), pescados y mariscos, huevos.
Grasas saludables: Aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla, aguacate, nueces y semillas.
Lácteos ricos en grasa: Queso, crema agria, yogur griego entero.
Verduras bajas en carbohidratos: Espinacas, col rizada, brócoli, espárragos, ag...uacate.
Frutas bajas en carbohidratos: Bayas (fresas, arándanos, frambuesas) en moderación.
Semillas y frutos secos: Almendras, nueces, semillas de chía, semillas de lino.
Edulcorantes bajos en carbohidratos: Stevia, eritritol, xilitol (en moderación).
Alimentos que se deben evitar en la dieta keto:

Azúcares y alimentos con alto contenido de carbohidratos: Dulces, refrescos, jugos de fruta, pan, arroz, pasta, papas.
Granos y cereales: Trigo, maíz, avena, arroz.
Legumbres: Frijoles, lentejas, garbanzos.
Frutas altas en carbohidratos: Plátanos, uvas, mangos, piñas.
Alimentos procesados: Productos con ingredientes añadidos, como azúcares y harinas refinadas.
Bebidas alcohólicas azucaradas: Cerveza, cócteles azucarados, licores dulces.

Recuerda que antes de iniciar cualquier dieta, es recomendable consultar a con tu nutricionista, para asegurarte de que la dieta keto sea adecuada para ti y para recibir orientación personalizada sobre cómo seguirla de manera segura y efectiva , te invito a agendar tu consulta Leer más

Si te han diagnosticado colesterol alto, hay varias medidas que puedes tomar para ayudar a reducirlo de forma natural. Aquí te presento algunas recomendaciones:

Adopta una alimentación saludable: Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Limita el consumo de grasas saturadas y trans, presentes en carnes grasas, productos lácteos enteros, alimentos fritos y alimentos procesados. En su lugar, opta por grasas saludables como las encontradas en el aceite de oliva, nueces, aguacate y pescado graso.

Incrementa el consumo de ácidos grasos omega-3: Estos... ácidos grasos tienen efectos beneficiosos en los niveles de colesterol. Puedes obtenerlos mediante pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún, así como en semillas de chía, nueces y aceite de linaza.

Controla tu peso: Mantener un peso saludable puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol. Si es necesario, trabaja en alcanzar y mantener un índice de masa corporal (IMC) adecuado a través de una combinación de alimentación equilibrada y ejercicio regular.

Realiza actividad física regularmente: El ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta, puede ayudar a aumentar el colesterol HDL (el "colesterol bueno") y reducir el colesterol LDL (el "colesterol malo"). Intenta realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa cada semana.

Limita el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede elevar los niveles de colesterol y dañar tu salud en general. Si decides beber alcohol, hazlo con moderación y adhiérete a las pautas recomendadas.

Deja de fumar: Fumar no solo aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, sino que también disminuye los niveles de colesterol HDL. Si eres fumador, buscar ayuda para dejar de fumar puede ser beneficioso para tu salud en general
Finalmente la invitación es consultar con un profesional de Nutricion personalizado para que te prescriba un plan personalizado , te espero! Leer más

Sentir sed excesiva y tener la necesidad de beber agua constantemente puede ser un síntoma de diferentes condiciones y factores. Si experimentas esta sensación de sequedad en la boca de manera persistente, es recomendable consultar a un médico para una evaluación y diagnóstico preciso. Algunas posibles causas de la sed excesiva podrían incluir:

Deshidratación: La deshidratación ocurre cuando el cuerpo no tiene suficiente agua para funcionar correctamente. Esto puede suceder por diferentes razones, como la falta de ingesta adecuada de líquidos, la sudoración excesiva, la fiebre o ciert...as enfermedades.

Diabetes: La sed excesiva es un síntoma común de la diabetes, especialmente de la diabetes tipo 1. En esta condición, el cuerpo no produce suficiente insulina, lo que afecta la capacidad del cuerpo para regular los niveles de azúcar en la sangre.

Medicamentos: Algunos medicamentos pueden causar sequedad en la boca como efecto secundario, lo que a su vez puede provocar sed excesiva.

Problemas de la glándula pituitaria: La glándula pituitaria, ubicada en el cerebro, juega un papel importante en la regulación de hormonas, incluida la hormona antidiurética que controla la sed y la producción de orina. Problemas en esta glándula pueden llevar a la sed excesiva.

Otras condiciones médicas: Existen diferentes condiciones médicas, como la enfermedad de Sjögren, la insuficiencia renal, la hipercalcemia o la hiponatremia, que pueden causar sequedad en la boca y sed excesiva.

Es importante que consultes a un médico para obtener un diagnóstico adecuado. El médico realizará una evaluación completa de tus síntomas, antecedentes médicos y realizará pruebas adicionales si es necesario para identificar la causa subyacente de tu sed excesiva. De esta manera, se p Leer más