Últimamente he estado teniendo problemas para dormir y me despierto varias veces durante la noche. ¿Hay algo que pueda hacer para mejorar mi calidad de sueño?

3 especialistas han respondido

• La medida primaria para mejorar la calidad del sueno son las medidas de higiene del sueño: 1. evitar bebidas negras: tinto, café, té, chocolate, gaseosas. 2. evitar dormir más de 20 minutos en el día, 3. usar la cama solo para dormir o tener relaciones, 4. ir disminuyendo la intensidad del dia ¨winding down¨, 5. Si no puede dormir en la noche no se quede en la cama mas de veinte minutos, levantése y lea algo aburrido con luz tenue hasta que vuelva a tener sueño, 6. no coma y no haga ejercicio 2 horas antes de dormirse, 7. no se vaya a la cama pensando en los problemas del dia y haga del sueño ...un ritual de descanso. Si persisten los problemas para dormir consulte a su proveedor de salud. Leer más

  

  Dr. Alvaro Jose Palacios Lozano

  Psiquiatra

  Bogotá

• Hay varias estrategias que podrías implementar, pero se requiere mayor información para tener una comprensión adecuada de tu caso en particular.

  

  Luisa Fernanda Ocampo

  Especialista en educación, Psicología organizacional y clínica

  Usaquen

• Es importante un acompañamiento profesional, es importante identificar el inicio y evolución de los síntomas, te espero en consulta, saludos.

  Rafael Andrés Mancipe Cardozo (Cuenta desactivada)

  Psicólogo

  Barrios Unidos