Últimamente he estado teniendo problemas para dormir y me despierto varias veces durante la noche. ¿Hay algo que pueda hacer para mejorar mi calidad de sueño?

La medida primaria para mejorar la calidad del sueno son las medidas de higiene del sueño: 1. evitar bebidas negras: tinto, café, té, chocolate, gaseosas. 2. evitar dormir más de 20 minutos en el día, 3. usar la cama solo para dormir o tener relaciones, 4. ir disminuyendo la intensidad del dia ¨winding down¨, 5. Si no puede dormir en la noche no se quede en la cama mas de veinte minutos, levantése y lea algo aburrido con luz tenue hasta que vuelva a tener sueño, 6. no coma y no haga ejercicio 2 horas antes de dormirse, 7. no se vaya a la cama pensando en los problemas del dia y haga del sueño ...un ritual de descanso. Si persisten los problemas para dormir consulte a su proveedor de salud. Leer más

Hay varias estrategias que podrías implementar, pero se requiere mayor información para tener una comprensión adecuada de tu caso en particular.

Es importante un acompañamiento profesional, es importante identificar el inicio y evolución de los síntomas, te espero en consulta, saludos.