Dr. Alvaro Jose Palacios Lozano

La medida primaria para mejorar la calidad del sueno son las medidas de higiene del sueño: 1. evitar bebidas negras: tinto, café, té, chocolate, gaseosas. 2. evitar dormir más de 20 minutos en el día, 3. usar la cama solo para dormir o tener relaciones, 4. ir disminuyendo la intensidad del dia ¨winding down¨, 5. Si no puede dormir en la noche no se quede en la cama mas de veinte minutos, levantése y lea algo aburrido con luz tenue hasta que vuelva a tener sueño, 6. no coma y no haga ejercicio 2 horas antes de dormirse, 7. no se vaya a la cama pensando en los problemas del dia y haga del sueño ...un ritual de descanso. Si persisten los problemas para dormir consulte a su proveedor de salud. Leer más

Buen dia, lo importante para la cesación de una conducta adictiva en un primer momento es hacer consciente de que se tiene un problema y el deseo de suspenderlo, que veo que existe estas dos características, ahora le recomendaria una valoración por salud mental para ver que estrategias se pueden usar, le recomiendo mientras tanto hacer una lista, de los pros y los contras de persistir con la conducta del tabaquismo, y ver cuales tienen más fuerza en su vida, le recomiendo que haga una detección activa y consciente de todos los cigarrillos que se fuma en el dia y vea cuales son los cofactores que están haciendo qu...e usted fume, y vea de estos cigarrillos cual es el más factible que deje de fumar, y que cofactores puede retirar que estén reforzando el consumo de tabaco, el consumo consciente lo va alejar del consumo, el consumo automático lo va a acercar a seguir consumiendo. Leer más

Se deberá valorar si es una situación de ahora o de toda su vida y en ese contexto, que siente que le está generando esto y que dificultades siente que esto está generando en su vida, le recomendaria trabajarlo con un especialista en salud mental.