Dr. Alvaro Jose Palacios Lozano

Hay que entender que frente a situaciones de nuestro alrededor podemos reaccionar de maneras diferentes a como estamos acostumbrados a reaccionar y pueden haber disparadores frente a situaciones y a veces no saber que estas situaciones nos afectan, hay que recordar que el TLP es un trastorno constante la mayoria del tiempo y disfuncional, responderia que es importante que se tome un tiempo de autoconocimiento, más contemplativo y no juzgativo de si mismo, eso muchas veces ayuda a encontrar respuestas de manera más tranquila, la psicoterapia es una opción, más es una opción que es bueno que venga de uno y no obligada a... pero puede ser una opción para entrar en estados contemplativos de uno mismo, y dejar que las respuestas de lo que esta ocurriendo tengan un tiempo y no llegar a respuestas que pueden estar apuradas por la angustia que sentimos en un momento, eso a veces es patologizar nuestro sufrimiento, que tampoco quiere decir que no busquemos ayuda en profesionales médicos si creemos que la necesitamos, es buscar un punto medio. Leer más

La respuesta puede ser variada, se recomienda máximo según OMS un vaso de 10 gramos de alcohol al día si se es mujer y 20 gramos si se es hombre, esto también dependerá de condiciones de salud, y situación actual, si se está planteando que el consumo de alcohol es perjudicial se deberá valorar el caso por caso a lo que le recomendaría consultar a su proveedor en salud mental.

Hay que valorar el caso a caso pero acá le dejo unas recomendaciones:La medida primaria para mejorar la calidad del sueno son las medidas de higiene del sueño: 1. evitar bebidas negras: tinto, café, té, chocolate, gaseosas. 2. evitar dormir más de 20 minutos en el día, 3. usar la cama solo para dormir o tener relaciones, 4. ir disminuyendo la intensidad del dia ¨winding down¨, 5. Si no puede dormir en la noche no se quede en la cama mas de veinte minutos, levantése y lea algo aburrido con luz tenue hasta que vuelva a tener sueño, 6. no coma y no haga ejercicio 2 horas antes de dormirse, 7. no ...se vaya a la cama pensando en los problemas del dia y haga del sueño un ritual de descanso. 8. No dormir con el televisor prendido, ni mirar pantallas tipo celular al acostarse. Le recomiendo una valoración en salud mental para valorar en que más se puede ayudar, sobre todo si los problemas para dormir persisten, luego de los 7 ó 10 dias de iniciar las medidas de higiene de sueño o si se acompaña de otros sintomas . Leer más