Un medico me dijo hace poco que tengo el colesterol alto, que puedo hacer para bajar el colesterol naturalmente?

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• Si te han diagnosticado colesterol alto, hay varias medidas que puedes tomar para ayudar a reducirlo de forma natural. Aquí te presento algunas recomendaciones:
  
  Adopta una alimentación saludable: Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Limita el consumo de grasas saturadas y trans, presentes en carnes grasas, productos lácteos enteros, alimentos fritos y alimentos procesados. En su lugar, opta por grasas saludables como las encontradas en el aceite de oliva, nueces, aguacate y pescado graso.
  
  Incrementa el consumo de ácidos grasos omega-3: Estos... ácidos grasos tienen efectos beneficiosos en los niveles de colesterol. Puedes obtenerlos mediante pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún, así como en semillas de chía, nueces y aceite de linaza.
  
  Controla tu peso: Mantener un peso saludable puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol. Si es necesario, trabaja en alcanzar y mantener un índice de masa corporal (IMC) adecuado a través de una combinación de alimentación equilibrada y ejercicio regular.
  
  Realiza actividad física regularmente: El ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar o montar en bicicleta, puede ayudar a aumentar el colesterol HDL (el "colesterol bueno") y reducir el colesterol LDL (el "colesterol malo"). Intenta realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa cada semana.
  
  Limita el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede elevar los niveles de colesterol y dañar tu salud en general. Si decides beber alcohol, hazlo con moderación y adhiérete a las pautas recomendadas.
  
  Deja de fumar: Fumar no solo aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, sino que también disminuye los niveles de colesterol HDL. Si eres fumador, buscar ayuda para dejar de fumar puede ser beneficioso para tu salud en general
  Finalmente la invitación es consultar con un profesional de Nutricion personalizado para que te prescriba un plan personalizado , te espero! Leer más

  

  Andres Felipe Paipilla Quevedo

  Nutricionista

  Bogotá

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• Absolutamente Si

  

  Melissa Payares Figueroa

  Medico nutrióloga y biorreguladora

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