• Temas generales
  • Enviada el 14/11/2023

Mi hijo ha estado experimentando insomnio, ¿Como puedo ayudarle para establecer una mejor rutina de sueño?

2 especialistas han respondido

  • puede consultar en internet recomendaciones de higiene del sueño. Pautas de higiene del sueño:
    1. No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc.,
    especialmente durante la tarde o al final del día.
    2. Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. No irse a
    la cama con sensación de hambre. Se puede tomar un vaso de leche
    caliente (sin chocolate) o una infusión (sin teína) para favorecer la relajación
    antes de ir a dormir.
    3. Realizar ejercicio físico pero evitar hacerlo a última hora del día, ya que
    activa el organi
    ... Leer más

    Dario Fernando Medina Chaves

    Psiquiatra

    Usaquen

  • Hola, debe tratar de ir a dormir siempre a la misma hora, no tener distracciones en la habitación como TV o pantallas, procurar una temperatura agradable y que la última comida haya pasado al menos 3 horas. Según la edad a veces pasar un tiempo contando historias o charlando sobre su día y quedándose a dormir con el o ella hasta que alcance sueño profundo suele ser una buena estrategia.

    Jaime Celis

    Pediatra

    Yopal

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