Mi hijo ha estado experimentando insomnio, ¿Como puedo ayudarle para establecer una mejor rutina de sueño?

2 especialistas han respondido

• puede consultar en internet recomendaciones de higiene del sueño. Pautas de higiene del sueño:
  1. No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc.,
  especialmente durante la tarde o al final del día.
  2. Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. No irse a
  la cama con sensación de hambre. Se puede tomar un vaso de leche
  caliente (sin chocolate) o una infusión (sin teína) para favorecer la relajación
  antes de ir a dormir.
  3. Realizar ejercicio físico pero evitar hacerlo a última hora del día, ya que
  activa el organi...smo.
  4. Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos) y nunca por la tardenoche.
  5. Si se está tomando medicación hay que tener en cuenta que algunos
  medicamentos pueden producir insomnio.
  6. Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándose
  siempre a la misma hora. Si no se consigue conciliar el sueño en unos 15
  minutos salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la cama
  cuando aparezca el sueño.
  7. Evitar la exposición a luz brillante a última hora de la tarde y por la noche si
  existen problemas para conciliar el sueño.
  8. No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental (leer, ver tv,
  usar ordenador, etc.).
  9. Es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude
  a mantener el sueño. Se debe procurar tener una temperatura adecuada,
  evitar ruidos, usar colores relajantes, una cama confortable etc. Evitar los
  ambientes no familiares o no habituales a la hora de dormir.
  10. Si es necesario se puede realizar un ritual antes de acostarse que incluya
  conductas relajantes como escuchar música tranquila, lavarse los dientes,
  una ducha templada, etc. https://www.hospitallamoraleja.es/pdf/pautas_higiene_sueno.pdf
  
  Si el problema persiste es mejor consultar a médico psiquiatra y/o neurólogo Leer más

  

  Dario Fernando Medina Chaves

  Psiquiatra

  Usaquen

• Hola, debe tratar de ir a dormir siempre a la misma hora, no tener distracciones en la habitación como TV o pantallas, procurar una temperatura agradable y que la última comida haya pasado al menos 3 horas. Según la edad a veces pasar un tiempo contando historias o charlando sobre su día y quedándose a dormir con el o ella hasta que alcance sueño profundo suele ser una buena estrategia.

  

  Jaime Celis

  Pediatra

  Yopal