que puedo hacer cuando estoy temblando desesperado?

Hola! Primero es importante aclarar la razón del por qué tiemblas..., porque puede ser por diversas razones, sin embargo de acuerdo a la etiqueta que colocas en tu pregunta, entendería que para ti sería a causa de lo que llamamos un "ataque de pánico" él cual también tiene muchas razones de aparición por lo cual sería recomendable hacer una valoración de tu caso en consulta, sin embargo, siguiendo el mismo contexto de tu pregunta sobre ¿qué puedes hacer? mi primera recomendación sería mantener la calma, porque sí bien es cierto el ataque de pánico genera... una alta activación fisiológica en el organismo de la persona que lo está experimentando (temblores, palpitaciones, sudoración, etc.), es algo temporal y de corta duración, y que por más molesto que sea, va a pasar...por ello es importante conocer y psicoeducar al paciente que sufre de ello para que conozca la sintomatología y sepa qué puede esperar en momentos en que estos ataques surgan, para así poder afrontarlos de forma más funcional, otras recomendaciones puede ser tratar de conectar con el momento presente mediante ejercicios de respiración diafragmatica, así como darse pequeñas autoinstrucciones a nivel de pensamiento y autovalidación emocional también puede ser recomendado, así como buscar o desplazarte hacia lo que para ti sea "un lugar seguro" que te genere tranquilidad, pero recuerda lo más importante "buscar ayuda profesional", si estás experiementando esta sintomatología de forma frecuente es necesario que priorices tu salud mental y emocional, no estás solo, y se vale pedir ayuda no solo para que puedas recibir una adecuada evaluación, sino también un plan de tratamiento ajustado a tu caso y necesidad particular. Saludos. Leer más

Acuda a psicoterapia para evaluar su caso en particular, hay diferentes estrategias que puede aplicar, así como tratar los detonantes.