• Ataque de pánico
  • Enviada el 23/03/2023

que debo hacer para controlar mis emociones cuando estoy alterado por un ataque de panico?

5 especialistas han respondido

  • Hola! Primeramente como especialista en evaluación clínica y tratamiento de trastornos emocionales y afectivos, es mi deber con todo respeto hacer una importante sugerencia: "las emociones no se controlan", te aseguro que no es algo sano y mucho menos dará solución al malestar que puedas estar experimentando..., lastimosamente es algo que tal vez se ha escuchado en el voz a voz y ha generado la necesidad en muchas personas a la hora de dar solución a un malestar emocional, "el controlar sus emociones", o dejar de sentir, o dejar de pensar..., pero no es así, lo sugerido más bien es que en... Leer más

    Kathy Olivo Moreno

    Psicóloga Clínica

    Bogotá

  • Los ataques de pánico tienen la particularidad de agitarnos emocionalmente. Me explico; cuando tienes una incomodidad física, como lo es la falta de aíre o taquicardia que acontece en el ataque de pánico, nuestra razón no funciona correctamente. Lo que te aconsejo es acudir a tus otros sentidos. Olores, sonidos, sensaciones que te calmen. También, si tienes la posibilidad, pídele a alguien que te hable de alguna cosa, para ayudarte a pasar el ataque. Personalmente, lo que le recomiendo a mis consultantes cuando están solos es jugar al ABC; decir una palabra con cada letra del abecedario y, de ser posibl... Leer más

    Daniela Samboní Córdoba

    Psicólogo

    Cali

  • Puedes probar varias técnicas, generalmente los ataques de pánico surgen por alimentar un pensamiento intrusivo o automático. para aprender a identificarlos siempre es bueno asistir a terapia, sin embargo, puedes durante el ataque de pánico usar técnicas de choque de temperatura (suelen ser las más eficientes ante estos casos) necesitarás meter tu cara en agua helada por los min que logres soportar, tomar una bebida muy fria (agua con hielo) puede ser hasta que tengas el famoso "cerebro congelado" y verás que la intensidad de la emoción disminuye y el ataque de pánico empieza a desap... Leer más

    Paula Valderrama

    Psicólogo

    Barranquilla

  • En un ataque de pánico lo primero que debes es buscar estrategias de regulación de la emoción en el momento.
    Para esta autorregulación puede servirte, por ejemplo, pararte en puntas de pie y hacer movimientos de vibración por un par de minutos o hasta que te sientas mejor.
    Una vez te sientas en dominio de tu miedo, que es la emoción base del pánico, preguntarte cuales son los peligros que ese miedo quiere mostrarte y que has evitado e ignorado. Este ejercicio ojalá de forma escrita para que frente al peligro o los peligros que evidencies, empieces a darles solución. Es la manera de decirle
    ... Leer más

    Juan Pablo Alzate Franco

    Psicólogo

    Bogotá

  • Acude a terapia con psicología o psiquiatría, podrán apoyarte desde sus diferentes campos disciplinares para la gestión de tus emociones.

    Luisa Fernanda Ocampo

    Especialista en educación, Psicología organizacional y clínica

    Usaquen

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