Últimamente he ganado peso sin cambiar mis hábitos alimenticios. Me siento frustrado y no sé qué hacer para perder peso. ¿Tienen algún consejo o recomendación para abordar este problema?

3 especialistas han respondido

• El peso está determinado así:
  
  80 % cxomida
  15 % ejercicio
  5 % genética o enfermedades
  
  Por lo tanto, la mayoría de personas con sobrepero u obesidad, se debe a un aumento de ingesta calórica y por lo tanto, su control, siempre se basa en un consumo calórico adecuado.
  
  Todos los que hemos tenido sobepeso u obesidad, subestimamos nuestra ingesta calórica, sea en casa o porque no consideramos los consumos fuera de casa y decimos cosas como, "no sé por qué estoy gordo, si como unas porcioncitas" y quien nos ve externamente se da cuena que no hay tal "porc...ioncita" sino una porcionzota.
  
  Entonces, vuelve a revisar las porciones, puede que no haya cambiado los hábitos, pero sí las porciones.
  
  Segundo, aunque el ejercicio no es la estrategia principal de control de peso, si tiene una contribución importante e incorporar una rutina a tus hábitos diarios en muy importante, no solo por el peso, sino por otros beneficios del ejercicio en la salud física, cardiovascular, prevención de enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes y otras y en la salud mental.
  
  Recuerde equilibrar y aun favorecer el ejercicio de fuerza o pesas sobre el ejercicio aeróbico o cardio.
  
  Al final lo importante, más allá del peso es el porcentaje de grasa corporal, definido por la relación que hay entre la masa muscular y el tejido graso. Leer más

  

  Luis Carlos Murillo Valencia

  Ginecólogo Obstetra

  Medellín

  Agendar cita

• Hola! Te recomiendo acudir a un chequeo médico para descartar algún problema de base metabólico y si todo sale bien revisar bien que hábitos has cambiado.

  

  Sonia Alejandra Tariba Forero

  Ginecólogo Obstetra

  Usaquen

  Agendar cita

• Cordial saludo!! Sería recomendable revisar otros factores que pueden generar ganancia de peso aún sin cambiar los hábitos de alimentación, como hábitos de sueño, actividad física, niveles estrés o cambios hormonales

  

  Sandra Lozano Mosquera

  Ginecólogo Obstetra

  Medellín

  Agendar cita