Últimamente he estado teniendo problemas para dormir, incluso cuando mi bebé está durmiendo bien. que puedo hacer?

7 especialistas han respondido

• Hay que valorar el caso a caso pero acá le dejo unas recomendaciones:La medida primaria para mejorar la calidad del sueno son las medidas de higiene del sueño: 1. evitar bebidas negras: tinto, café, té, chocolate, gaseosas. 2. evitar dormir más de 20 minutos en el día, 3. usar la cama solo para dormir o tener relaciones, 4. ir disminuyendo la intensidad del dia ¨winding down¨, 5. Si no puede dormir en la noche no se quede en la cama mas de veinte minutos, levantése y lea algo aburrido con luz tenue hasta que vuelva a tener sueño, 6. no coma y no haga ejercicio 2 horas antes de dormirse, 7. no ...se vaya a la cama pensando en los problemas del dia y haga del sueño un ritual de descanso. 8. No dormir con el televisor prendido, ni mirar pantallas tipo celular al acostarse. Le recomiendo una valoración en salud mental para valorar en que más se puede ayudar, sobre todo si los problemas para dormir persisten, luego de los 7 ó 10 dias de iniciar las medidas de higiene de sueño o si se acompaña de otros sintomas . Leer más

  

  Dr. Alvaro Jose Palacios Lozano

  Psiquiatra

  Bogotá

• Acude a un profesional de la salud mental para que valore tu caso y puedas recibir oportuna.

  

  Luisa Fernanda Ocampo

  Especialista en educación, Psicología organizacional y clínica

  Usaquen

• Hola, que gusto saludarte. Se hace necesario revisar el caso a mayor detalle en la consulta y de esta manera determinar si el origen es fisiológico y/o emocional. Cualquier inquietud, con gusto puedes comunicarte al 3006310186.

  

  Lilia Ardila Suarez

  Psicólogo

  Barranquilla

• Para abordar esto, te recomendaría establecer una rutina de sueño regular, crear un ambiente propicio para dormir, evitar estimulantes y electrónicos antes de acostarte, practicar técnicas de relajación, cuidar de ti misma y considerar buscar ayuda profesional si los problemas persisten.

  Nalfer Ballestero Galeano (Cuenta desactivada)

  Psiquiatra

  Montería

• Primero trate de hacer las medidas de HIGIENE DEL SUEÑO:
  
  https://www.elsevier.com/es-es/connect/actualidad-sanitaria/los-10-mandamientos-de-la-higiene-del-sueno-para-adultos-por-la-world-sleep-society
  
  Segundo intente con medidas caseras, si lo anterior no es suficiente.
  
  Tercero, consulte a su médico, si no observa mejoría con lo anterior.

  

  Luis Carlos Murillo Valencia

  Ginecólogo Obstetra

  Medellín

  Agendar cita

• los cambios en la calidad y duración del sueño, pueden tener causas orgánicas, psicológicas y ambientales. Pueden estar o no acompañadas de otros síntomas que pueden pasar inadvertidos para el paciente o su familia. Es importante consultar para comenzar a dilucidar la causa del mal dormir. Por ahora le recomiendo consultar en la web: "medidas de higiene del sueño" puede servirle como punto de partida, si al adoptar algunas no percibe mejoría, es mejor buscar ayuda profesional.

  

  Dario Fernando Medina Chaves

  Psiquiatra

  Usaquen

• Hola, es más frecuente de lo que pensamos este síntoma y está muy relacionado con miedos e incertidumbres durante el puerperio u otra etapa de nuestras vidas con cambios, te sugiero dejar de usar pantallas o por lo menos utilizar proteccion ocular contra luz azul 2 horas antes de dormir, trata de tomar magnesio como suplemento 400 mg todas las tardes, es un suplemento nutricional y no hace daño con la lactancia y si no mejoran los síntomas acude a tu médico tratante.

  

  Sonia Alejandra Tariba Forero

  Ginecólogo Obstetra

  Usaquen

  Agendar cita